5 etapas simples para controlar sua raiva

5 etapas simples para controlar sua raiva

Quantas vezes você perdeu o controle de si mesmo quando está com raiva? Você fez ou disse algo que você se arrependeu ao longo do tempo?

Eu acho que todos nós fizemos. É normal e, afinal, somos apenas seres humanos.

Todos nós enfrentamos problemas com raiva. A principal diferença entre você e eu é que, você sabe como ganhar o controle de sua raiva, em vez de deixá-lo controlar você.

Não é fácil obter controle de sua raiva, especialmente quando você é provocado em tais situações. No entanto, se você estiver enfrentando esta situação na próxima vez, você pode experimentar meus 5 passos simples.

Passo 1:  Identifique o que o deixa chateado

Comece por identificar o que perturba os seus sentimentos ou emoções. Afaste-se de tudo o que você está fazendo ou da situação de raiva em que você está, depois respire fundo e limpe sua mente. Pense, o que te trouxe para esta situação.

Você precisa saber o que está errado para corrigi-lo. Certo?

Etapa 2:  use-os como um sinal de parada

Quando você terminar o Passo 1, provavelmente já saberia o que o deixou com raiva. Você pode não ter a ideia completa disso, mas está tudo bem. Pelo menos você tem algumas idéias .

Use-os como sinais de parada para sua raiva. Você está chateado porque as pequenas vozes dentro de sua cabeça estão dizendo a si mesmo perturbando as coisas. Isso em troca provoca uma agitação em seus sentimentos, resultando em raiva.

Pare todas essas pequenas vozes de falar dentro de si, e você será capaz de pensar de forma independente e não sendo influenciado por eles e pela situação.

Passo 3:  diga-se coisas positivas

É importante pensar positivo. Você pode neutralizar seus pensamentos perturbadores ao enquadrar sua mente para ter uma mensagem positiva positiva. Diga-se algo agradável que vai fazer você se sentir melhor.

Por exemplo, “esse sentimento de raiva é apenas temporário e eu não quero dizer ou fazer algo estúpido que vou me arrepender por minhas ações mais tarde.” 

Coloque os freios em seus sentimentos. Diga a si mesmo para abrandar e ter calma.

Etapa 4:  torne-se claro

Esclareça a situação por si mesmo. Pergunte a si mesmo, “O que realmente está acontecendo nesta situação?”

Você pode então se sentir desapontado com a situação, mas não enfurecido com as pessoas que a estão criando.

Passo 5:  Pense nos objetivos construtivos

Tente definir metas mais realistas para si mesmo em relação à situação do problema em que você está.

Pergunte a si mesmo, “Quais são as soluções alternativas que eu uso para resolver esta situação?” 

Seja específico quanto possível e concreto.

“O que você pode fazer para mudar essa situação? 

Liste as opções construtivas que você tem em mente para atingir seus objetivos.

Pergunte a si mesmo: “Que ações construtivas posso tomar para alcançar meus objetivos?”

Por fim, escolha uma opção construtiva para atingir seu objetivo e agir rapidamente.

Os 5 passos simples que acabei de apontar para você são exatamente o que eu faço sempre que me deparo com situações de raiva. Você pode experimentá-los quando enfrentar situações como essas.

Todo mundo fica com raiva às vezes, mas o importante é: “O que você pode fazer para superar essa situação?”.

Ganhe o controle da sua raiva, em vez de permitir que ela controle você.